La fórmula de este tipo de
entrenamiento se ha popularizado en los últimos años, pese a los riesgos que
conlleva, ya que ofrece grandes beneficios en corto tiempo
Se
trata de una fórmula que llegó al mundo del fitness para quedarse: alta
intensidad aunque menos tiempo es igual a un mayor beneficio.
Así
es que se ha popularizado y se ha convertido en el tipo de entrenamiento más de
moda en los últimos años.
Rabdomiólisis, el lado peligroso de los ejercicios
de alta intensidad
Diversos
estudios sobre la efectividad de los ejercicios intervalos de alta intensidad
resaltan los beneficios que ofrecen al organismo, así como también alertan de
los riesgos que se corren al hacerlos, en especial si no se hacen
correctamente.
Pero
¿sabemos qué sucede exactamente en el organismo cuando lo sometemos a estos
explosivos y fugaces movimientos?
Eso
fue lo que buscó averiguar el periodista de la BBC Max Mosley, especializado en
temas médicos y del cuerpo humano, en el programa Getting
fit (Poniéndose en formar).
¿Qué
es un entrenamiento intervalo?
Son
períodos de mucho esfuerzo físico (entre un 80% y 90% de la frecuencia cardíaca
máxima del individuo) seguido de un tiempo de recuperación, secuencia que se
repite en varias ocasiones en una sesión.
Un
ejemplo podría ser 10 carreras de velocidad en una distancia de 20 metros,
interrumpidas por un minuto de descanso entre cada una de ellas.
La
distancia, la velocidad y el tiempo de recuperación puede variar en base al
estado de la forma de la persona o el tipo de deporte que practica.
En
el caso de un ciclista, éste podría pedalear a la máxima cadencia durante 20 o
30 segundos, bajar el ritmo para recuperarse durante un minuto y después volver
a acelerar por otros 30 segundos.
Mosley
consultó con un grupo de científicos para mostrar lo que ocurre bajo nuestra
piel desde el momento en que se activa casi al límite de su capacidad física.
"Cuando
exigimos al máximo a nuestro cuerpo el azúcar almacenada en los músculos es
liberada y se utiliza para propulsar el cuerpo durante el ejercicio",
explicó Mosley.
Durante
los primeros segundos del ejercicio, el organismo busca todas la fuentes de
energía que posee para poder responder al esfuerzo.
Este
glucógeno permite la combustión que termina activando el sistema aeróbico.
Paso
a paso: cómo quemar calorías en menos de 15 minutos sin salir de tu casa
En
el programa se pidió a un voluntario realizar una rutina de alta intensidad en
una bicicleta, analizándose sus niveles de glucosa en el músculo de una de sus
piernas antes y después del esfuerzo físico.
El
doctor Niels Vollaard fue el encargado de comparar las mediciones hechas a
través de una ecografía.
"Hay
menos zonas oscuras en el músculo después, lo que significa que su glucógeno se
redujo considerablemente, bajando hasta en un 24%", resaltó.
Mosley
explica que el cuerpo responde al esfuerzo aumentando en resistencia,
estimulando los genes que mejora la función del sistema cardiovascular y éste a
su vez activa todo el organismo.
"Todos
los ejercicios liberan de una forma u otra glucógena de los músculos, pero los
ejercicios de alta intensidad lo hacen de una forma más rápida y más efectiva",
según se pudo comprobar.
Los
explosivos ejercicios que buscan ahorrarte tiempo
Eso
sólo fue una parte del experimento que se realizó con un grupo de seis colegas
de una oficina que durante cinco semanas siguieron una rutina de ejercicios de
alta intensidad.
Al
final del programa de entrenamientos, el doctor Vollaard analizó el estado de
forma de cada uno de ellos y comprobó que en promedio habían mejorado en un 11%
su condición física, siendo el mayor aumento del 14%.
La
ventaja de los intervalos de alta intensidad es que debido a que el cuerpo es
sometido a un trabajo tan exigente, el organismo continúa trabajando después de
terminar el ejercicio para tratar de regresar a un estado normal.
Este
proceso se conoce como la homeostasis, que se encarga de mantener las
condiciones precisas en cada una de las células que componen el cuerpo humano.
E
incluso hasta horas después, en la fase de recuperación, el metabolismo sigue
activo debido al impacto que tienen los ejercicios de alta intensidad
en mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que controla la cantidad
de glucosa que las células absorben.
Pese
a los beneficios, Mosley reiteró la advertencia que los ejercicios de alta
intensidad no son aptos para cualquier persona y que aquellos
que no poseen una nivel físico mínimo o presentan una precondición médica
deberían abstenerse de realizarlos sin haber consultado antes a un doctor.
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01 DE FEBRERO DE 2018 03:50 PM | ACTUALIZADO EL 01 DE FEBRERO DE 2018 16:55 PM
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