HISTORIA
EN BREVE
·
La exposición a las pantallas de computadora con
retroiluminación LED durante la noche inhibe en gran medida la producción de
melatonina y la sensación de somnolencia
·
Por lo general, los LED no tienen luz infrarroja beneficiosa y
si tienen un exceso de luz azul que genera especies reactivas de oxígeno (ROS,
por sus siglas en inglés), lo que daña la visión y la salud en general
·
Las luces LED también pueden empeorar la disfunción mitocondrial
que conduce a afecciones crónicas que van desde trastornos metabólicos hasta
cáncer
·
Para uso nocturno, cambie sus LED por bombillas incandescentes
transparentes, luces halógenas incandescentes de bajo voltaje que funcionan con
corriente continua o velas
Hace no mucho que los seres humanos se dormían y se levantaban
siguiendo el ciclo del sol.
Si bien la invención de la iluminación artificial moderna nos ha
permitido ser productivos las 24 horas del día, incluso en lo que de otro modo
sería el negro de la noche, nuestros cuerpos no se han adaptado a esta
avalancha de luz cuando debería estar oscuro.
Los seres humanos han existido durante mucho tiempo con el
resplandor de la luz del fuego, y las longitudes de onda de color amarillo,
naranja y rojo de este tipo de luz no parecen tener los efectos perjudiciales
(como la supresión de la producción de melatonina) de otras longitudes de onda
de luz, como el blanco y el azul.
La luz azul, la cual perdura cuando el sol se pone a medio día, es
la más dañina. Los fotorreceptores o células sensibles a la luz en sus ojos
rastrean la luz azul, que a su vez desencadena diferentes procesos en su núcleo
supraquiasmático, una pequeña región en el hipotálamo del cerebro.
Entre ellos se encuentra transmitir a su glándula pineal la
noticia de que cuando hay mucha luz azul la producción de melatonina debe
detenerse para facilitar el estar alerta. A medida que se pone el sol y la luz
azul disminuye, la producción de melatonina aumenta,
lo que le ayuda a conciliar el sueño.
Introducción a la luz LED azul
Estamos en medio de un experimento de luz sin precedentes, no solo
por el uso generalizado de la luz artificial en todo, sino también porque
durante los últimos 20 años se han agregado potentes luces LED azules (diodos
emisores de luz) a dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes,
computadoras. y televisores de pantalla plana.
Las luces LED están reemplazando rápido a la tecnología de
iluminación anterior, incluidas las bombillas incandescentes y las lámparas
fluorescentes compactas (CFL, por sus siglas en inglés). Hay una buena razón
para esto, ya que los LED son mucho más eficientes a nivel energía, duran más y
producen una excelente calidad de luz en comparación con otros tipos de
iluminación.
Según el Departamento de Energía de los Estados Unidos (DOE, por
sus siglas en inglés), las luces LED utilizan al menos un 75 por ciento menos
de energía, mientras que duran 25 veces más que las luces incandescentes.1
De acuerdo con la DOE, si se compara el uso en aumento de la luz
LED en los Estados Unidos, para 2027 se podría ahorrar al año el equivalente en
el consumo de electricidad de 44 plantas grandes de electricidad, lo cual se
traduciría en $30 mil millones de dólares de ahorro.2 Son
tres aspectos clave los que diferencian a la luz LED de la luz incandescente:
·
Emiten muy poco calor en comparación con las bombillas
incandescentes y las lámparas fluorescentes compactas, que liberan el 90 % y el
80 % de su energía en forma de calor, cada una
·
La luz LED se emiten en una dirección específica, lo que la hace
muy eficiente y reduce la necesidad de reflectores y difusores
·
La luz LED contiene una mezcla de luz roja, verde y azul, que por
lo general se combinan para producir luz blanca;3 la
luz es más brillante, más blanca y más azul que las bombillas incandescentes,
que contienen mucha más luz amarilla y roja
La luz LED "blanca" es tan brillante y eficiente en
energía que alrededor del 10 % de los municipios de los Estados Unidos la usan
hoy en día para las luces
de la calle y se espera que otros sigan este ejemplo.4 Por
desgracia, al realizar estos cambios han surgido una serie de posibles
problemas.
Las pantallas con luz LED aturden al cerebro
Cuando el cerebro "ve" luz azul por la noche, el mensaje
confuso puede sumarse a problemas de salud graves y generalizados, ya que en
una encuesta de la National Sleep Foundation (NSF, por sus siglas en inglés) se
encontró que casi todos los que respondieron usaban una televisión, una
computadora, un celular teléfono u otro dispositivo electrónico una hora antes
de acostarse, al menos algunas noches a la semana.5
Por ejemplo, en el 2011 los investigadores encontraron que la
exposición a pantallas de computadora con LED durante la noche afecta a la
fisiología circadiana. En 13 hombres jóvenes la exposición por cinco horas a la
luz LED de una pantalla y de noche suprimió la producción de melatonina de
manera significativa, así como la sensación de sueño.6
En otra investigación se reveló que: "la luz azul de los
diodos emisores de luz provoca una supresión de la melatonina dependiente de la
dosis en los seres humanos".7
Mirar una tableta incluso durante dos horas por la noche es
suficiente para suprimir el aumento nocturno natural de esta hormona en el
cuerpo.8 mientras que aumentarlo hasta cuatro horas reduce la
sensación de somnolencia, aumenta el tiempo para conciliar el sueño (unos 10
minutos) y reduce la calidad del sueño en comparación con quienes leen libros
en papel durante el mismo período.
Incluso conducir a casa en un área iluminada con luz LED puede
desequilibrar su reloj biológico. En la Reunión Anual de 2016 de la Asociación
Médica Estadounidense (AMA), la AMA emitió una nueva guía para las comunidades
sobre cómo "reducir los efectos nocivos para los seres humanos y el medio
ambiente del alumbrado público [con LED] de alta intensidad".9
La AMA señaló que las luces LED blancas "tienen un impacto
cinco veces mayor" en los ritmos circadianos del sueño que las lámparas
convencionales. Esto, a su vez, puede provocar problemas con el sueño y
afecciones relacionadas.
AMA Board Member Dr. Maya A. y dijo en un comunicado de prensa:
"A pesar de los beneficios de la eficiencia energética, algunas luces LED
son dañinas cuando se usan como alumbrado público".10 También
citó que las "encuestas grandes recientes" en las que se encontró que
la luz nocturna más brillante en las comunidades se relaciona con:
·
Tiempos cortos de sueño
·
Descontento con la calidad del sueño
·
Somnolencia excesiva
·
Funcionamiento diurno deteriorado
·
Obesidad
Cómo hacer que las pantallas digitales sean más saludables
Cuando se trata de pantallas de computadora, Wunsch sugiere
reducir la temperatura de color correlacionada a 2700 K, incluso durante el
día, no solo por la noche. Muchos usan f.lux para hacer esto, pero tengo una
gran sorpresa para ustedes, ya que encontré una alternativa MUCHO mejor que
Daniel creó, él es un programador búlgaro de 22 años que me presentó Ben
Greenfield.
Es una de las pocas personas que ya conocía la mayor parte de la
información de este artículo. Así que él usaba f.lux, pero le frustraban con
los controles. Intentó ponerse en contacto con ellos, pero nunca le
respondieron. Así que creó una alternativa por mucho superior llamada
"Iris". Es gratis, pero le recomendaria pagar los $ 2 y recompensar a
Daniel con su donativo. Aquí puede comprar el software Iris por $ 2. La
tecnología de la pantalla OLED es otro desarrollo que puede ser mejor que las
pantallas convencionales.
Dice Wunsch: "[Con]
la tecnología OLED, no estoy seguro de si el color es en realidad estable en
todos los ángulos que se pueden observar en la pantalla". "No
obstante, si tiene la tecnología de pantalla donde el negro es realmente negro,
entonces tiene menos radiación entrando en sus ojos y la tecnología OLED es
capaz de proporcionar esto".
Entonces, los altos contrastes entre el blanco y el negro, todas
las áreas negras en la pantalla de transistor de película delgada (TFT) o la
pantalla estándar no son en realidad negras. También emiten radiación de onda
corta. La pantalla OLED solo la emite donde ve luz, donde hay negro en la
pantalla, no hay luz. Puede escoger esto mientras no tenga problemas con la vista
del ángulo.
Para proteger su salud y visión, use luces incandescentes
Los LED son un ejemplo perfecto de cómo estamos saboteando nuestra
salud con tecnología que podría ser útil para otras cosas. Sin embargo, con
conocimiento podemos prevenir de manera proactiva que ocurra el daño. En
resumen, en realidad necesitamos limitar nuestra exposición a la luz azul,
tanto durante el día como durante la noche. Por lo tanto, para uso nocturno,
cambie sus focos LED por focos incandescentes transparentes o luces halógenas
incandescentes de bajo voltaje que funcionan con la corriente continua.
También recomiendo de manera encarecida usar anteojos que bloqueen
el azul después de la puesta del sol, incluso si usa bombillas incandescentes.
Sin estas modificaciones, la luz azul excesiva de los LED y las pantallas
electrónicas hará que su cuerpo produzca en exceso ROS y disminuya la
producción de melatonina, tanto en la glándula pineal como en la retina, esta
última evitará la reparación y regeneración, acelerando así la degeneración de
la vista.
"Una cosa para enfatizar de nuevo, no es la luz azul
proveniente del sol en sí lo que debería preocuparnos. Es la luz azul, la
singular luz visual de alta energía (HEV), que proviene de fuentes de luz no
térmicas de bajo consumo de energía fría. Esto es lo que causa el problema, no
la luz azul que se combina con longitudes de onda más largas en una especie de
cóctel natural que tiene el espectro del infrarrojo cercano y beneficioso.
La luz que suple a las fuentes no térmicas de luz es la que
ocasiona problemas y debe de ser muy inteligente para evitar a estos caballos
de Troya. Wunsch dice que: 'Si quiere estar seguro use velas y luz
incandescente'."
Otra alternativa de luz saludable
Las velas son incluso una mejor fuente de luz que las bombillas
incandescentes, ya que no hay electricidad involucrada y es la luz que nuestros
antepasados han usado durante muchos milenios por lo que nuestros cuerpos ya
están adaptados a ella. El único problema es que debe tener mucho cuidado al
usar cualquier vela vieja, ya que la mayoría son tóxicas.
Independientemente de que este enterado o no, muchas de las velas
que se venden hoy en día son comerciales, están cargadas de toxinas, en
específico las velas de parafina. ¿Sabía que la parafina es un subproducto del
petróleo que se produce cuando el petróleo crudo se refina en gasolina? Además,
cierta cantidad de sustancias cancerígenas y toxinas conocidas se le añaden a
la parafina para aumentar la estabilidad de quema de la vela, sin incluir la
posibilidad de que se agregue plomo a las mechas y el hollín que invade los
pulmones.
Para complicar aún más las cosas, muchas velas, tanto de parafina
como la de soya, se alteran con tintas y fragancias tóxicas; algunas velas de
soya solo contienen poca soya junto con muchos otros aditivos o contienen soya
transgénica. Pareciera que existe la idea de que la exposición a cantidades
pequeñas de toxinas está bien, a pesar de que la exposición se agrava con el
tiempo.
La soya no es transgénica, se quema de manera limpia, sin humos
dañinos ni hollín, se cultiva en los Estados Unidos y es sostenible y
renovable. Además, mis velas no tienen tintes. La soya de estas velas no se ha
probado en animales ni tampoco contiene herbicidas ni pesticidas.
También, es kosher, 100 % natural y biodegradable. Todas mis
fragancias son seguras para el cuerpo, sin ftalatos ni parabenos, y tampoco
contienen ingredientes de la ley de California Pro 65. Los pabilos son de
algodón trenzado y plano, recubierto con una cera vegetal natural y se recortan
en automático, lo que reduce la acumulación de carbón.
El encender una vela de soya de Circle of Life Farms y seguir las
instrucciones simples que se encuentran en la tapa de la vela le dará cerca de
70 horas de uso. Se hizo cada vela a mano y con amor, para que disfrute de una
combustión más fresca y limpia, todo mientras protege al medio ambiente y su
salud.
Puede buscar velas saludables en línea, pero si lo desea, puede
usar las que encontré en www.circleoflifefarms.com. Este no es un enlace de
afiliado y no gano comisiones por estas velas. Solo pienso que puede sacarles
provecho, así como yo en casa.
Fuentes y Referencias
·
1, 2, 3 U.S. Department of Energy, LED Lighting
·
4, 9, 10 American Medical Association June 14, 2016
·
5 Scientific American November 1, 2016
·
6 J Appl
Physiol (1985). 2011 May;110(5):1432-8
·
7 J Appl
Physiol (1985). 2011 Mar;110(3):619-26
·
8 Appl
Ergon. 2013 Mar;44(2):237-40
Análisis escrito por Dr. Joseph Mercola
26 de Noviembre, 2021
No hay comentarios.:
Publicar un comentario