Una revisión de estudios demuestra que la danza, frente al puro ejercicio físico, refuerza más la motivación, la memoria y el bienestar
Bailar tiene muchos efectos positivos en
el cuerpo y en la mente: fortalece el corazón, mejora la circulación sanguínea,
ayuda a tonificar los músculos, reduce el estrés, libera endorfinas e incluso ayuda a
mejorar las relaciones interpersonales. Ahora, una revisión y un metaanálisis recientemente publicados
determinan que el baile, además, resulta igual de efectivo que el ejercicio en
cuanto a los resultados psicológicos y cognitivos que produce. Esto significa
que bailar puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con un
estado inicial de párkinson, alzhéimer o con trastorno de déficit de atención e
hiperactividad; y, también,
contribuye a reducir la ansiedad y mejora los síntomas depresivos. “Igual que
el ejercicio, la danza tiene un efecto positivo en las condiciones de salud
mental”, señala Alicia Fong Yan, coordinadora del estudio e investigadora de la
Facultad de Ciencias de la Salud de la Universidad de Sídney (Australia).
El análisis revela que realizar baile
estructurado de cualquier género con una duración mínima de seis semanas o más
mejora significativamente la salud psicológica y cognitiva de quien lo
practica. Se analizaron 27 estudios con un total de 1.392 participantes y los
resultados apuntan a que el baile mostró una posible superioridad frente al
ejercicio físico en la mejora de la motivación y en la constancia a la hora de
practicar. Se observaron tasas de retención más altas en las intervenciones de baile en comparación con otras
actividades físicas. “La adherencia es muy importante porque asegura beneficios
de salud a largo plazo y a la vez es el mayor reto a la hora de hacer
ejercicio”, destaca la doctora Fong Yan.
“Si
bien el ejercicio produce mejoras en la cognición en general, el baile resultó
con mayores efectos —en la mejora de la función cognitiva y la reducción del
estrés y la angustia— que el ejercicio de resistencia, de fuerza o mixto.
Además de que se ha demostrado que hacer ejercicio en un entorno grupal tiene
beneficios extra para la salud mental, en comparación con hacer ejercicio solo”,
puede leerse en el trabajo. “El baile es una herramienta valiosa para combatir
la depresión, que en la actualidad está considerada una pandemia junto con el
sedentarismo”, coincide Alicia Leal Álvarez, profesora de Educación Física en
Madrid y ajena a este estudio.
La
clave está en el disfrute
Entre las conclusiones a las que llegó
el equipo de investigadores australianos se extrae que el baile contribuye al bienestar emocional, reduce la depresión y mejora algunos
aspectos de la memoria. “El contacto visual y realizarlo en grupo, sumado a la
expresión creativa, contribuye a mejorar los síntomas”, agrega la doctora Fong
Yan, quien en su análisis incide en una de las claves: “El disfrute de la
actividad es crucial para el compromiso sostenido y la obtención de beneficios
psicológicos”, explica el trabajo.
Coincide en ello Ana Belén
López-Rodríguez, coordinadora de investigación del Servicio de Neurología del
Hospital de la Princesa (Madrid): “Si hay disfrute, va a haber un beneficio
porque permite comprometerte con la actividad: tienes motivación, enganche y
eso te hace ir físicamente a las clases”.
Esta neurocientífica española, que
tampoco ha participado en el estudio, alaba el metaanálisis porque confirma con
datos lo que se sospechaba con ideas, aunque todavía queda mucho por investigar.
Además de ser neurocientífica, López-Rodríguez es bailaora de flamenco y tiene
una cuenta de divulgación científica llamada Matrioska Leré donde mezcla la ciencia, el baile y la relación
entre ambos. “Hay numerosos estudios que apuntan a que el movimiento de la
danza nos ayuda a liberar muchas moléculas, una de ellas, en concreto, es el
factor neurotrófico derivado del cerebro — el BDNF― que permite que se
establezcan nuevas conexiones neuronales, nuevas sinapsis que van a favorecer
que haya reserva cognitiva“, dice la especialista.
Ana Belén López sostiene la reproducción
de un cerebro humano junto a un mantón y unas castañuelas.JAIME VILLANUEVA
En cambio, López-Rodríguez señala que no
está de acuerdo con los autores del análisis en enfrentar la danza y el
ejercicio. Para ella, la combinación de ambos es la apuesta ganadora para
mejorar la salud, aunque destaca algunos beneficios adicionales que puede tener
el baile en nuestro cuerpo. “En un estudio reciente se comparó el ejercicio con la danza
a nivel físico, pero en el caso de
la danza eran mucho más evidentes los beneficios cognitivos porque empleamos
varias áreas de nuestro cerebro. Utilizamos la memoria para aprender una
coreografía, somos más conscientes de nuestro cuerpo, trabajamos el equilibrio,
las zonas motoras, las zonas de coordinación, la orientación espacial y si
bailamos frente a un espejo, nos ayuda a corregir la postura”, explica.
Además, la doctora López-Rodríguez
apunta que “disfrutar del baile podría ser la herramienta complementaria que
contribuya en el tratamiento de la ansiedad o la depresión. Hay un momento en
el que el ejercicio o el baile te pueden ayudar a dejar de darle vueltas a ese
pensamiento rumiante o repetitivo”.
¿Qué
pasa en el cerebro cuando bailamos?
Bailar libera endorfinas, las conocidas
como hormonas de la felicidad, que contribuyen a reducir los niveles
de estrés y mejorar el estado de ánimo, pero no solo eso: “Cuando bailamos, en
nuestro cerebro se produce una especie de caldo de cultivo, en el que se van a
potenciar las moléculas que nos hacen sentir bien y se van a reducir aquellas
que nos producen emociones desagradables, siempre y cuando estemos disfrutando
la actividad”, explica la neurocientífica. Ese caldo de cultivo favorece el
crecimiento neuronal, la relajación, la empatía, las emociones agradables, la
socialización, la pertenencia, la comunicación y, por otro lado, reduce los
pensamientos rumiantes, el estrés, el cortisol... “nos sirve para compensarnos,
para lograr la homeostasis, punto de equilibrio que nos genera bienestar”, dice
López-Rodríguez.
La revisión de estudios encabezada por
la Universidad de Sídney destaca la necesidad de seguir investigando los
beneficios de la danza para la salud física y mental. “La futura investigación
sobre la danza para la salud debería explorar una variedad de poblaciones. En
los adultos mayores hay más investigaciones sobre los beneficios cognitivos de
la danza, mientras que las investigaciones sobre la salud mental están más
enfocadas en las poblaciones más jóvenes. Investigar el efecto de la danza en
diferentes poblaciones clínicas ampliará el conjunto de literatura”, explica la
doctora Fong Yan, que insiste en la importancia de construir evidencia científica a través de la exploración de
diferentes tipos de baile, géneros musicales y segmentos de edad en la
población.
La
investigadora explica que los nuevos hallazgos podrían ayudar a descubrir si
hay algún género más beneficioso para ciertos aspectos de la salud física o
psicológica, como el tango o la salsa. “Todos los estudios de danza para la
salud deberían registrar los detalles de sus intervenciones para asegurar que
puedan compararse con programas de ejercicio en términos de elementos de fuerza
y equilibrio, desafío cognitivo y creativo, y la intensidad cardiorrespiratoria
de cada sesión”, declara la doctora Fong Yan. Ana Belén López-Rodríguez va más
allá y sugiere la posibilidad de recetar danza desde la consulta, algo que
existe en otros países, pero no en España. Y pensando en el uso de ritmos
latinoamericanos en las clases de zumba, sugiere con una sonrisa: “¿Por qué no
crear un flamenco fit o un ballet crossfit si
descubrimos que funciona?“.
Foto principal: Ana Belén López, neurocientífica y bailaora de flamenco, en su casa de Madrid.JAIME VILLANUEVA
Madrid - 12 JUN 2025 - 23:30 VET
https://elpais.com/salud-y-bienestar/2025-06-13/bailar-para-no-olvidar-moverse-al-ritmo-de-la-musica-mejora-la-salud-mental-y-cognitiva.html?sma=elboletindemateria_2025.06.14_4&utm_medium=email&utm_source=newsletter&utm_campaign=elboletindemateria_2025.06.14_4
No hay comentarios.:
Publicar un comentario